Суточная потребность в килокалориях - Онлайн калькулятор
Суточная потребность в килокалориях
Суточная потребность в килокалориях - Онлайн калькулятор

Расчет калорий в день

Учеными доказано, избыточный вес – это результат неправильно сбалансированного питания. Еда — это источник энергии для человека и неправильное ее использование приводит к быстрому набору весу и дисгармонии работы всего организма. Важно знать о еде, правильно ее употреблять с пользой.


Расчет калорий

Калории — это единица энергии, поступающая в организм человека вместе с пищей. И расчет питания проходит по принципу если человек много двигается, то и калории быстрее сжигаются и потреблять пищи необходимо больше. Если же ведет малоподвижный образ жизни, то и пища необходима с меньшим содержанием калорий.

В среднем человек за день ест от трех до пяти раз в день. Завтрак, обед, ужин и два так называемых перекуса. За основу вычислений, сколько необходимых калорий нужно потреблять в день берется вес человека, например, 85 кг и множится 24 получается 2040 калорий.

На упаковках продуктов указывается дозировка, сколько калорий приходится на 100 г. продуктов. В расчет берется процентное соотношение, для активных людей содержание плюс 25% к весу это приблизительно получается до 1500 калорий в день, для тех, кто мало двигается от 1000 до 1200 калорий в день.
Чем меньше двигаться, тем меньше калорий нужно потреблять. Но как понять, сколько калорий в приготовленных блюдах и сколько нужно потреблять, чтобы сбалансировать питание? Рассмотрим примеры продуктов в среднестатистическом рационе каждого человека.


Примерное меню блюд в соответствии с калориями

1-й завтрак — это заряд энергии на весь денек, поэтому калорийность у него должна быть выше от 300 до 500 калорий. Стараться съесть за завтраком тарелку вареного супа или борща калорийность такой тарелки не превышает 200 калорий, с ломтиком черного хлеба с вареной колбасой и салатом не более 150 грамм. На десерт несладкий чай, йогурт или фруктовое желе.

Второй завтрак, относится к так называемым перекусам и должен быть в половину нормы первого завтрака. Возможно испить чашечку бодрящего кофе с ложкой сахара или тонизирующего чая. Для того чтобы не испытывать острого чувства голода, рекомендуется выпивать воду минеральную без газов и кушать фрукты, или сухофрукты по сезону.

Обед должен быть также калорийным, но не переусердствуйте с количеством еды. Чтобы впоследствии не было тяжело. Идеально чтобы калории не превышали показатель 400: примерно в такой обед входит 2 голубца или отварная курица с весом в 80 грамм, картофель с маслом и из напитков рекомендуется зеленый чай.

Полдник рассчитывается в 120 калорий, это может быть йогурт или стакан сока.

Ужин стараться принять до 19 часов вечера. Не превышающих показатель в 250 калорий.


Продукты, помогающие справится с лишним весом

Лучшими союзниками в борьбе с излишним весом послужат: имбирь, капуста, зеленый чай, грейпфрут и молочные продукты. Употребляя в рацион эти продукты можно не только похудеть, но и возможно предупредить или даже избавится от болезней.

Имбирь — это целебный продукт и антибиотик природного происхождения. Сжигает жировые клетки и помогает и при ОРЗ заболеваниях. Применять в пищу как в сыром, отварном или маринованном виде.

Капуста содержит отрицательные вещества независимо от сорта. На ее переваривание организм больше тратит энергии, чем содержится калорий в самом овоще.

Зеленый чай рекомендуют как сжигатель жиров. Содержит незаменимые препараты, которые содействуют нормализации обмена веществ в организме. Его ферменты способствуют препятствию появления опухолей и сердечных заболеваний.

Грейпфрут содержит вещество биофлавоноид, которое расщепляет жировые клетки. Большое содержание витамина С и других веществ может помочь при борьбе с излишним весом.

Молочные продукты — не считая самого молока, помогает в устранении жира в области живота, боков и бедер. Кисломолочные продукты участвуют в выработке гормона кальцитрола, который отвечает за процесс окисления жиров в организме.


85 просмотров 0 комментариев

Поделитесь с друзьями   



Всего комментариев: 0
avatar





  • Лучшие обзоры
    Просмотры: 22602 | Оценили 4 человек | Комментарии: 2
    Просмотры: 5563 | Оценили 4 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 4925 | Оценили 4 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 2617 | Оценили 4 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 3263 | Оценили 3 человек | Комментарии: 1
    Просмотры: 616 | Оценили 3 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 542 | Оценили 3 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 2175 | Оценили 3 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 2374 | Оценили 3 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 2410 | Оценили 3 человек | Комментарии: 0
    Каков ваш вес?