Упражнения для похудения для полных женщин
Упражнения для похудения для полных женщин


Комплекс упражнений для похудения для полных

Упражнения для похудения для полных женщин немного отличаются от тех, которые рекомендуются людям стандартного телосложения. Дело в том, что из-за большого веса на суставы оказывается чрезмерная нагрузка, и во время тренировки их можно повредить. Подобных упражнений существует множество, и выполнять их можно самостоятельно, главное, поставить перед собой цель сбросить лишние килограммы, а вместе с этим вы получите хорошее настроение и бодрость духа.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для полных женщин, который поможет приблизить ваши формы к идеальным. Прежде всего, необходимо напомнить о том, что главным образом жировые отложения накапливаются в зоне живота, плеч, бедер и ягодиц, и все упражнения направлены на то, чтобы уменьшить или совсем избавиться от них.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо размяться, чтобы мышцы и суставы разогрелись и стали более эластичными. Для этого в течение 5-10 минут выполняйте легкий бег на месте, немного попрыгайте или просто походите.

Приступайте к выполнению упражнений.

  • Поднимите руки и потянитесь, медленно опустите руки, задержав их на несколько секунд в горизонтальном положении ладонями вверх. Можно выполнять с гантелями. Число повторений – 10 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки соединены перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены к верху. Изо всех сил прижмите ладони друг к другу и медленно расслабьте. Повторять 10 раз.
  • Расставив ноги на ширину плеч, делаем наклоны в стороны, поднимая вверх соответствующую руку, а вторую держа на талии. Повторите 10 раз.

  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Руки заведите за затылок, локти разведены, как можно сильнее назад. Выполняйте наклоны с поворотом туловища, касаясь правым локтем левого колена, а затем левым – правого. Повторяйте 10 раз.
  • Стоя ноги на ширины плеч, медленно поворачивайтесь в одну, а затем в другую сторону – повторяйте 15 раз.
  • Лягте на спину, Поднимите прямые ноги под прямым углом и медленно опустите на пол. Затем согните в коленях, подтяните к животу, выпрямите вверх и опустите медленно на пол. Повторяйте 10 раз.

  • Исходное положение – лежа. Заведите руки за затылок и поднимите туловище. Повторяйте 10 раз.
  • Сядьте, зажмите между ступнями мяч, руками упритесь сзади. Поднимайте ноги, как можно выше. Повторяйте 20 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимайте таз. 10 повторов.
  • Сидя на коленях, опускайтесь попеременно то в левую, то в правую сторону, руки отводите в противоположную сторону. 15 повторов.

  • Сидя на полу, делайте ногами упражнение «ножницы, опираясь сзади руками. Повторите 10 раз.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, делайте круговые движения бедрами 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами назад, запрокидывая при этом голову.

Эти упражнения подойдут и для очень полных женщин, которые должны выполнять их по возможности точно.

Упражнения для похудения живота и боков

Как похудеть и убрать живот женщинам после 40 лет

3547 просмотров 0 комментариев

Поделитесь с друзьями   



Всего комментариев: 0
avatar
Категории раздела
Здоровье толстушки
Красота

  • Категории раздела
    Здоровье толстушки
    Красота




    Лучшие обзоры
    Просмотры: 251 | Оценили 7 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 6871 | Оценили 6 человек | Комментарии: 1
    Просмотры: 3333 | Оценили 5 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 25945 | Оценили 5 человек | Комментарии: 2
    Просмотры: 6012 | Оценили 5 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 5958 | Оценили 4 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 1005 | Оценили 4 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 11925 | Оценили 4 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 3068 | Оценили 4 человек | Комментарии: 0
    Просмотры: 4080 | Оценили 4 человек | Комментарии: 1
    Каков ваш вес?