Мода и стиль

Красота и здоровье

Другое

Рекомендуем


Найти на сайте


Рекомендуем

Юбка 2150 руб
Купить!


Туника 1590 руб
Купить!


Блуза 1950 руб
Купить!


Блуза 2450 руб
Купить!



Главная » Статьи » Красота и здоровье » Здоровье толстушки

Комплекс упражнений для похудения для полных

Упражнения для похудения для полных женщин немного отличаются от тех, которые рекомендуются людям стандартного телосложения. Дело в том, что из-за большого веса на суставы оказывается чрезмерная нагрузка, и во время тренировки их можно повредить. Подобных упражнений существует множество, и выполнять их можно самостоятельно, главное, поставить перед собой цель сбросить лишние килограммы, а вместе с этим вы получите хорошее настроение и бодрость духа.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для полных женщин, который поможет приблизить ваши формы к идеальным. Прежде всего, необходимо напомнить о том, что главным образом жировые отложения накапливаются в зоне живота, плеч, бедер и ягодиц, и все упражнения направлены на то, чтобы уменьшить или совсем избавиться от них. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо размяться, чтобы мышцы и суставы разогрелись и стали более эластичными. Для этого в течение 5-10 минут выполняйте легкий бег на месте, немного попрыгайте или просто походите.

Приступайте к выполнению упражнений.

  • Поднимите руки и потянитесь, медленно опустите руки, задержав их на несколько секунд в горизонтальном положении ладонями вверх. Можно выполнять с гантелями. Число повторений – 10 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки соединены перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены к верху. Изо всех сил прижмите ладони друг к другу и медленно расслабьте. Повторять 10 раз.
  • Расставив ноги на ширину плеч, делаем наклоны в стороны, поднимая вверх соответствующую руку, а вторую держа на талии. Повторите 10 раз.

  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Руки заведите за затылок, локти разведены, как можно сильнее назад. Выполняйте наклоны с поворотом туловища, касаясь правым локтем левого колена, а затем левым – правого. Повторяйте 10 раз.
  • Стоя ноги на ширины плеч, медленно поворачивайтесь в одну, а затем в другую сторону – повторяйте 15 раз.
  • Лягте на спину, Поднимите прямые ноги под прямым углом и медленно опустите на пол. Затем согните в коленях, подтяните к животу, выпрямите вверх и опустите медленно на пол. Повторяйте 10 раз.

  • Исходное положение – лежа. Заведите руки за затылок и поднимите туловище. Повторяйте 10 раз.
  • Сядьте, зажмите между ступнями мяч, руками упритесь сзади. Поднимайте ноги, как можно выше. Повторяйте 20 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимайте таз. 10 повторов.
  • Сидя на коленях, опускайтесь попеременно то в левую, то в правую сторону, руки отводите в противоположную сторону. 15 повторов.

  • Сидя на полу, делайте ногами упражнение «ножницы, опираясь сзади руками. Повторите 10 раз.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, делайте круговые движения бедрами 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами назад, запрокидывая при этом голову.

Эти упражнения подойдут и для очень полных женщин, которые должны выполнять их по возможности точно.



Рубрика: Здоровье толстушки. Просмотров: 1188.
  Комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Подняться наверх
Сайт

Рекомендуем


Рекомендуем



Система Orphus


Наш клуб ВК



Мода для полных женщин © 2016
Хостинг от uCoz
Вход на сайт/Регистрация