Мода и стиль

Красота и здоровье

Другое

Рекомендуем


Найти на сайте


Рекомендуем

Юбка 2150 руб
Купить!


Туника 1590 руб
Купить!


Блуза 1950 руб
Купить!


Блуза 2450 руб
Купить!



Главная » Статьи » Другое » Для толстых

Диета для толстых


Одна из важнейших для человека с избыточной массой тела составляющих, влияющих на его здоровье – диета для толстых, или, другими словами, правильное питание. Для нормальной работы организма нужно, чтобы потребляемые продукты обеспечивали его всем необходимым для выработки гормонов и ферментов, необходимых для нормального протекания процессов обмена веществ – важнейшего механизма жизнедеятельности человека. Диета для очень толстых людей должна основываться на некоторых основных правилах, способствующих нормализации массы тела.

 

 

 

 

  • Уменьшение порций.  Постарайтесь за один раз употреблять не более 250 мл пищи – именно такой объем является нормальным, соответствующим естественной вместимости желудка. Уменьшать порции можно постепенно, в течение продолжительного времени, за которое ваш растянутый большими порциями пищи желудок будет возвращаться к нормальному состоянию.
  • Более частые приемы пищи. Принято считать, что правильным является трехразовое питание. На самом деле, более правильным считается четырех- и даже пятиразовый прием пищи, причем в это число входят и перекусы в виде съеденного яблока или печенья.
  • Режим принятия пищи. Старайтесь есть примерно в одно и то же время. Диета для толстых обязательно предусматривает последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна. Такой постоянный график питания способствует тому, что организм лучше подготавливается к переработке пищи.

  • Расчет калорийности питания. Если вы поставили цель сбросить несколько килограммов, то калорийность пищи, которую вы съедаете за день, не должна превышать энергию, расходуемую в течение дня. Поэтому свой рацион нужно составлять в зависимости от того, насколько физически активный образ жизни вы ведете. Калорийность можно определять по специальным таблицам, а можно, наблюдая за своим весом – если весы показывают, что вы набираете лишние килограммы, то старайтесь есть менее калорийную пищу или уменьшите ее количество. Ешьте побольше фруктов и овощей – это самая низкокалорийная пища, а вот от гамбургеров и другой подобной пищи необходимо будет отказаться совсем. Они содержат огромное количество калорий, превышающее дневную норму в несколько раз. По этой же причине старайтесь как можно меньше есть сладкого и мучного, хотя для этого потребуется немалая сила воли. Мороженое, конфеты и пирожные замените кисло-сладкими фруктами. Очень полезны нежирный творог и другие кисло-молочные продукты.
  • Диета для толстых должна быть разнообразной, это одно из условий правильного питания. Пища должна включать разнообразные витамины, микроэлементы и другие незаменимые вещества, необходимые для вашего организма. Все это можно получить из овощей и фруктов, бобовых, злаков.
  • Очень важное правило – не отвлекаться во время еды, выключить телевизор, радио и сосредоточиться только на поглощении пищи. Это способствует лучшему ее усвоению, а значит вносит вклад в уменьшение количества жира, откладываемого на талии.

  • Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат питательные вещества, необходимые для жизни – белки, жиры, углеводы. Благодаря правильно составленному растительному рациону можно исключить некоторые слишком калорийные продукты животного происхождения.
  • Постарайтесь постепенно отказаться от употребление вредной пищи – майонеза, сухариков, фаст-фуда и т.д. Она не содержит ничего полезного для нашего организма, и, употребляя такую еду, мы обманываем его. Эти продукты трудно перевариваются и способствуют накоплению лишней массы.
  • Очень важное правило – пейте больше простой чистой воды, не менее полутора литров в день. Она нормализует работу кишечника и способствует выведению из него вредных веществ.

Придерживаясь этих правил, вы поможете своему организму в борьбе с лишним весом.



Рубрика: Для толстых. Просмотров: 4694.
  Комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
Подняться наверх
Сайт

Рекомендуем


Рекомендуем



Система Orphus


Наш клуб ВК



Мода для полных женщин © 2016
Хостинг от uCoz
Вход на сайт/Регистрация